Біг – це один із найпростіших і найдоступніших видів фізичної активності, але чомусь почати його буває важче, ніж здається. Деякі надихаються відео спортсменів і вибігають на перше тренування з максимальною швидкістю, а вже через кілька хвилин зупиняються, задихаючись. Інші купують дорогі кросівки, але так і не знаходять часу вийти на пробіжку. Найголовніше – не намагатися пробігти марафон у перший же день. Поступовість і комфорт – ключові речі, які допоможуть перетворити біг на звичку, а не випробування на виживання.
Біг не лише зміцнює серце й покращує форму, а й допомагає позбутися стресу. Важливо знайти свій ритм і навчитися бігати так, щоб отримувати задоволення, а не страждання. Тож як почати правильно, щоб через тиждень не зникло бажання продовжувати?
Як почати бігати і не кинути через тиждень
Щоб адаптація до бігу пройшла легше, варто звернути увагу на кілька моментів:
- Правильний темп. Починайте повільно, у темпі, в якому можна спокійно розмовляти. Якщо серце починає сильно калатати, а дихання збивається – зменште швидкість або чергуйте біг із ходьбою.
- Зручне взуття. Гарні кросівки – це не примха, а необхідність. Вони допоможуть уникнути болю в ногах і травм.
- Дихання. Намагайтеся дихати рівномірно, через ніс або комбіновано – вдих носом, видих ротом. Якщо дихання збивається, знову ж таки, зменшуйте темп.
- Розминка і заминка. Перед бігом зробіть кілька вправ, щоб підготувати м’язи, а після – не зупиняйтеся різко, а перейдіть на ходьбу.
Коли біг почне приносити задоволення, ви самі захочете збільшити дистанцію. Але пам’ятайте: краще пробігти менше, але регулярно, ніж один раз на місяць із рекордними зусиллями.
Скільки і як часто бігати на старті
Якщо бігати щодня, але без підготовки, можна швидко отримати перевтому або навіть травму. А ось якщо поступово збільшувати навантаження, вже через місяць ви помітите, що бігати стало значно легше.
Поступово можна перейти на такий режим:
- Перший тиждень – 2–3 тренування по 15 хвилин у спокійному темпі.
- Другий тиждень – додаємо ще 5 хвилин до кожної пробіжки.
- Третій тиждень – чергуємо біг із швидкою ходьбою, щоб збільшити витривалість.
- Четвертий тиждень – пробуємо пробігти без зупинки хоча б 3 км.
Якщо організм адаптувався, можна поступово збільшувати темп і тривалість пробіжок. Але знову ж таки – без фанатизму. Найголовніше, щоб біг не ставав катуванням.
Висновок
Біг – це чудовий спосіб покращити здоров’я, скинути зайву вагу та розвантажити голову. Але важливо підходити до нього з розумом, щоб не відбити бажання займатися вже після першого тренування. Починайте повільно, стежте за диханням і не ставте перед собою нереалістичних цілей. Головне – регулярність і поступовість.
Залишити коментар